8件事損害大腦健康!第一個你就常做,怪不得腦子越來越慢~

2020-11-27 11:20圖文來源: 金陵名醫堂微信

大腦是人體中最重要的器官,用來提供人的思維、精神、記憶、意識。

因此,大腦保健是非常重要的。

但是,在日常生活中,我們經常會在不經意間就做了傷害大腦的事情。

大腦殺手一:不愛説話

隨着信息時代的發展,現代人在交流時經常會選擇用表情包來“描述”自己的心情和感受。

雖然很方便,但是,這種“惜字如金”的行為卻十分傷大腦。

要知道,大腦有專屬的語言區來負責我們的日常語言對話,常説話對大腦有鍛鍊作用。

但是,如果平時不愛説話,這個區就會出現衰退跡象,時間一長,你就會發現自己的語言表達能力在逐漸退化。

大腦殺手二:睡覺矇頭

冬天到了,很多人在睡覺時會選擇矇頭來防止被窩進風。

雖然這樣很暖和,但卻非常傷大腦!

因為,在矇頭的情況下,被窩內的二氧化碳的濃度會提高,此時呼吸所攝入的氧氣就會減少,很容易導致大腦缺氧。

大腦殺手三:不吃早點

早上起來的時候,身體和大腦都需要被充足的營養來“喚醒”,如果不吃早餐的話,大腦和身體就得不到正常的血糖,也會造成大腦的營養不足,久之就會對大腦產生危害。

大腦殺手四:睡眠不足

一般來説,睡覺是身體機能修復的最佳時間,也是大腦排出代謝廢物的黃金時間,如果長期睡眠不足的話,會加快腦細胞老化。

即使很聰明的人,在長時間熬夜後,也會變得“笨”。

大腦殺手五:長時間飽食

有研究表明,人吃飽後,大腦中一種名為“纖維細胞生長因子”的元素就會增加。

這種元素會讓血管的皮內細胞和脂肪增加,導致動脈粥樣硬化,如果長期這樣的話,就很容易造成大腦早衰。

大腦殺手六:酗酒

酒中的酒精會抑制大腦皮層的活躍度,因此,醉酒常常讓人感覺頭重腳輕、反應遲鈍。

大腦殺手七:不動腦

長期不動腦會導致大腦的退化,人就會變得愚笨起來。

大腦殺手八:攜病用腦

生病的時候,應該以休息為主,如果這個時候還要繼續工作學習的話,不僅不會提高效率,還會給大腦帶來巨大的壓力。

這種壓力對於大腦的損害也是可見的,因此在生病的時候應該多休息輕鬆一下。

補腦,用對“營養素”

大腦只佔體重的2%~3%,卻消耗着人體攝入能量的20%。

大腦有自己的喜好,想要補腦,就要給大腦“它的最愛”。

大腦愛吃魚

人的注意力與信息傳遞是否通暢有關。連接大腦神經元的神經纖維有一層髓鞘,正是它“掌管”着信息的傳遞。

髓鞘非常喜歡歐米伽3脂肪酸,因此,多吃深海魚肉、魚油、核桃、南瓜籽等食物,能讓注意力更集中。

沙丁魚、三文魚等深海魚最好清蒸,烹飪時要做到少油少鹽,一週應吃2~3次魚,每次2~3兩,用來代替紅肉。

大腦愛喝茶

咖啡含有咖啡因,是不少人提神的“靈丹妙藥”,但攝入過量咖啡,大腦垂體會興奮過度,不僅影響工作效率,還可能導致心慌、胸悶。

因此,需要提神醒腦時,不妨把咖啡換成綠茶。

上班前泡杯茶喝,對一天精神都有提升作用。中午喝一杯綠茶能提高大腦敏捷度,保持頭腦清醒,增強判斷力。

但要注意,失眠人羣不適合飲用花茶或綠茶。

大腦愛蛋黃

記憶力的好壞與神經元的興奮程度有關,而乙酰膽鹼能促進神經元興奮。

在臨牀上,具有乙酰膽鹼樣作用的藥物已用於治療認知障礙。

雞蛋、動物肝臟和豆類等富含膽鹼類物質的食物,能促進乙酰膽鹼的合成,幫助你提高記憶力。

不過,這些食物雖好,但不宜多吃。

建議40歲以上的人每天只吃1個雞蛋,40歲以下的健康人每天可吃1~2個雞蛋,高血脂患者則應隔天吃一個。

大腦愛蔬菜

藍莓、草莓、西蘭花、胡蘿蔔、大蒜、葡萄、菠菜、番茄等果蔬中富含抗氧化劑,能對抗自由基對大腦的損害,也能起到保護記憶力的作用。

因此,健康成年人每天最好能吃6兩至1斤蔬菜,4~6兩水果,蔬果種類越豐富越好。

大腦愛讀書

現代社會生存壓力大,競爭激烈,很多人找不到歸屬感、安全感、被尊重感等。

當一個人的這些心理需求得不到滿足時,就容易通過滿足更低層次的需求和慾望來應對,如暴飲暴食、吸煙、瘋狂購物等,這些都會給我們的大腦帶來損害。

其實,內心充實的人,慾望往往較少,生活也更簡單快樂。

讀書是充實內心最好的辦法,平時多讀書、勤思考,也有助於大腦健康。

大腦愛冥想

每天冥想10分鐘,有助於緩解大腦疲勞。

具體做法是:在安靜的房間裏,坐在或躺在地板上,閉上眼睛,大拇指按小拇指,想象運動後美好的感覺,深呼吸30秒。

然後大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,最後用大拇指按食指,回想一個美麗的地方30秒。

參考資料:

南京12320《【立信集運】注意:大腦不喜歡的8大壞習慣!》

老年之聲《給大腦開份營養清單》

綜合:南京12320、老年之聲

責任編輯:王燦
0人蔘與
網友評論 跟帖評論服務自律規則
最新評論
    查看全部

    推薦欄目

    觀點 / 立信集運評

    熱點文章

    讀圖

    談資

    週刊

    視頻